z brzucha

[...] francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Trening B - dół przysiady 3s wykroki 2s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt żórawie 3s wspięcia na palce wg Woodyna 1s 3 superserie: unoszenie nóg w zwisie spięcia brzucha z obciążeniem Zmieniony przez - borao w dniu 2011-11-13 10:25:07

[...] 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta B Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-10, peak contraction, 1 minuta B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 C2 Uginanie ramion stojąc, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta D Wiosłowanie [...]

[...] 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx6 B1 wyciskanie szeroko do szyi 4x10-12, 0 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wiosłowanie siedząc do brzucha 4x10-12, peak contraction, 1 minuta 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg C1 Czachołamacz na skosie ujemnym, 4x10-12, tempo 3030, 0 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

[...] produkcji teścia. Na siłowni proponuję skupić się na treningu barków, pleców i ramion tak aby sylwetka szła w trójkąt. klatkę będzie Ci ciężko rozbudowywać przy redukowaniu brzucha, ale może się ona optycznie stać większa jeżeli brzuch się ukształtuje. Osobiście aeroby robię w takich przypadkach w dni wolne od siłowni (trochę mam w tym przypadku [...]

Troche poczytałem o treningach, z czego każdy pisze coś innego. Nie mam w doma ani ławki ani drążka więc napisałem wstępnie takie serie 1) 20 pompek 2) Spięcia brzucha w leżeniu nogi kąt 90 stopni w powietrzu - 25 x 3) Leżenie na brzuchu, unoszenie tułowia w górę - 20 x 4) Leżenie na plecach, nogi kąt 90 stopni w powietrzu, spięcia brzucha po [...]

[...] 10min przysiad z wymachem rak. 24,22,20,20,19,19,20,20,18. invert row 11,8,6,7,7,6,5,5 pompki przy laweczce 11,9,10,9,8,8, 8,8 sit ups 14,12,10,11,11,12,11(nie cierpie brzucha robic) 10 minut orbiterka.I kurna dzis do doopy dzien wybity z rytmu,mialam lekkie spiecie z dyrektorka,bo najpierw mi nagadala ze daje mlodemu za malo zarcia i sam [...]

Witaj. Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy). Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze [...]

Dziś jest paskudnie,ale to ze względu na @. Brak apetytu i ten cholerny ból brzucha (od zawsze pierwszy dzień mam MEGA bolesny), na siłę wcisnęłam banana i kawałek awokado w musem jabłkowym i mnie zemdliło, więc dziś będzie pewnie mało jedzenia, może wieczorem troche odpuści to wróci mi apetyt... Tymczasem borem lasem ide afirmować mój agonalny [...]

[...] bo wczoraj i dzisiaj miałam po nich nieprzyjemny posmak... nie wiem jak to nazwać,ale czułam, że je jadłam jeszcze kilka godzin po obiedzie. Co do spacerów i trzymania brzucha, to jak najbardziej, a do tego dochodzą moje wygibasy, które opierają się na napięciu mięśni korpusu i całego ciała. Wstawię poglądowo jak mniej więcej to wygląda i [...]

tak jak Flex napisał ;na skrety tułowia troszke szkoda czasu ,bo skosynch brzucha nie wyrobisz,brak konkretnego oporu,juz lepiej skrety na jakiejs maszynie specjalnie do tego przeznaczonej porobic,ale nie kólkotwistr tylko takiej z konkretnym obc.oporowaniem -są takie maszynki ,robi sie siedząc lub klecząc ale nie znaczy ,zeby sketow wcale nie [...]

[...] sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie [...]

[...] forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale %-) 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x12 2.Spięcia brzucha 3 x 15 Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g

[...] węgle. Czy to aż tak bardzo źle??? I jak juz pisałam nie mam dostępu do siłowni, więc proszę: zaproponujcie mi jakieś "domowe" ćwiczenia na te mięśnie proste brzucha Acha, i jeszcze jedno: oprócz mięśni brzucha chcę jeszcze wyrobić sobie mięśnie ud, ale tak, żeby nogi nie rozbudowały się, tylko zamiast tłuszczu pojawiły się [...]

Queblo Dzień wygląda tak pompki z nogami wyżej, pompki rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja [...]

[...] ( Lafay bez E+F) + 2x bieganie bo fakt regeneracja by się przydała, wcześniej nie uświadamiałam sobie konieczności regeneracji Zapobiegnie to problemom z ćwiczeniami brzucha o których wspomniałeś. No jest jeszcze jedna opcja Wywalić tabatę, ale muszę przyznać, że mi się to spodobało i chciałabym przetestować na sobie czy rzeczywiście tak [...]

[...] i C6. B1:7/7/7 A3/4:11/11/11 A2:11/11/11 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:20/10/20 H:5/5/5 K2:11/11/11 Ćwiczenia A3/4 i A2 idą strasznie kiepsko. Już za trzy treningi będę robić A4 i nie wiem jak będzie się to z A2 zgrywać, póki co idzie kiepsko. Ćwiczenie O bardzo kiepsko- złapał mnie silny ból brzucha. Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-21 22:14:18

[...] 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 Brzuch [...]

[...] 105kg x6s x1r 3a.One Leg uginanie 30 x15/30 x15/30 x14 3b.One Leg wyprosty 30 x15/30 x15/30 x15 4.Wznosy nóg 6/6/4 II 1a.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1b.Wyciąg do brzucha 35 x20/35 x20/35 x20 1c.Barki na bramie One Hand 1szt x20/1szt x20/1szt x20 Ogólnie bardzo fajne treningi, bez żadnych rekordów więc nie ma nad czym się rozpisywac. [...]

[...] 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: 12x Wiosłowanie nachwytem przerwa 10-15 sekund B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy ŚRODA: Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wznosów sztangi w przód przerwa 10-15 sekund [...]

[...] nim z nóg najzwyczajniej w świecie nie mam siły... a musze wzmacniać brzuch bo mam przodopochylenie miednicy troche.. i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? ogarnąłem też ćwiczenie pozycja jak do planku i po podłodze [...]